11训练专注力
      得到优良的潜心工作能力与学习培训应用高尔夫球杆沒有多少差别。你务必要持续训练。比如，社会学家艾伦兰格明确提出了一个方式：盯住你的手指头看。伴随着你观查的深层次专注力也会产生。例如，你能观查到污渍、皮褶的样子、手关节的样子、及其手指甲的特点（样子，速率，脊的色调等）。对所碰到的一切物块开展相近的训练，你就会发现生活起居感受变得越来越扣人心弦，你是从日常生活获得大量。
      12学习培训观呼吸
      注意力不集中的12种小方式

看一下你可以不断致力于你的吸气多久，期内不思索一切事儿，仅仅关心与吸气相关的全部事儿。每一次吸气都是听见流动性的气体的响声。体会你的脖子上的脉率。当你觉得不上，能够弯下颈部或平躺着体会后背脉率的颤动，或是把耳朵里面紧贴着枕芯上。留意节奏感并慢慢变缓。观呼吸不但能够教會人的大脑怎样注意力不集中，可以减少心率并有利于内心的宁静。