[11运动注意事项]
      学会使用高尔夫球杆并没有什么不同你得继续练习。例如，心理学家alanlanger提出了一种看你手指的方法。当你观察到注意力的深度也会形成。例如，你会看到灰尘，褶皱皮肤的形状，指关节的形状，以及指甲的特征（形状，速度，脊柱的颜色，等等）。通过对你遇到的任何物体进行类似的练习，你会发现日常生活体验变得更有吸引力，你会从生活中获得更多收益。
      12.学习冥想
      12种重点小方法
      看看你能保持多长时间专注于呼吸，而你什么都不想，只是专注于呼吸。每一口气都听到流动的空气的声音。感受你脖子上的脉搏如果你感觉不到，你可以弯曲你的脖子或躺下，感觉你的背部的脉搏，或者把耳朵放在你的枕头上。注意节奏，慢慢来。冥想不仅教会大脑如何集中精神，而且还可以降低血压，帮助心灵平静。