一.睡眠和注意
      睡眠在恢复身心疲劳、增强免疫力和维持精神健康方面发挥着重要作用。睡眠时，大脑还产生必要的生化物质，用于思考和合成生长所需的生长激素。没有足够的睡眠，大脑就会产生这些受影响的物质，导致学习能力下降，学习效率下降，记忆力丧失，个人成长率低。

八个小时的高质量睡眠！
建议：晚餐轻，热水热10分钟，小睡半小时。